Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen, sie zu reiten.

Jon Kabat-Zinn

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

 

Ein Trend mit Tradition.

Mehr als weniger Stress.

Von Abwehrsystem bis Zufriedenheit.

Ganz speziell für jeden.

Acht Wochen Achtsamkeit.

MBSR

Was es ist

MBSR – Trend
mit Tradition

MBSR bedeutet „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und beschreibt ein achtwöchiges Kursprogramm. Es lässt sich am einfachsten mit  „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzen.

 

Obwohl Mindfulness (deutsch für Achtsamkeit) als Trend erscheint, wurzeln die Techniken in der über 2500 Jahre alten Tradition der buddhistischen Achtsamkeitspraxis. Damals wie heute waren es praktische Methoden zur Erforschung des eigenen Geistes, die keinem bestimmten Glauben oder einer Ideologie verpflichtet waren.

Vor fast 40 Jahren verband Dr. Jon Kabat-Zinn die Methoden der östlichen Geistes- und Körperschulung mit Forschungsergebnissen aus Medizin und Psychologie. Als klinisches Programm mit ganzheitlichem Ansatz für die Bewältigung von Schmerzen entwickelt und wissenschaftlich erforscht, findet MBSR inzwischen nicht nur weltweit im Gesundheitswesen Anwendung, sondern wird zunehmend auch als Präventivmaßnahme im privaten und unternehmerischen Bereich interessant.

 

MBSR hilft nicht nur bei Schmerzen, chronischem Stress oder Depression, sondern schult die Teilnehmenden im Umgang mit cholerischen Kollegen, nervenden Hunden und der beliebten Frage: »Was mache ich aus meinem Leben?!«, nachts um halb vier.

 
Wie es wirkt

MBSR – Mehr Als weniger Stress 

MBSR wirkt durch Achtsamkeit – eine Ressource, die uns allen gleichermaßen zur Verfügung steht, aber trainiert werden muss.

 

Im MBSR Kurs werden verschiedene Praktiken vermittelt, die darauf abzielen Achtsamkeit bewusst zu erfahren, zu verfeinern und im Alltag aufrechtzuerhalten.

 

Die Übungen im MBSR schaffen einen Raum der Achtsamkeit, in dem die Teilnehmenden die Möglichkeit haben, ihren Erfahrungen bewusst, wertungsfrei und mit Mitgefühl zu begegnen, ohne sie reflexartig in angenehm oder unangenehm einzuteilen und mit Abneigung oder Anhaften zu reagieren. Dadurch können sich destruktive Denk- und Verhaltensmuster zeigen und neue Wege sichtbar werden.

Achtsame Körperübungen im MBSR zielen darauf ab, in direkten Kontakt mit unseren Sinnen zu kommen. Die Teilnehmenden können ihre Grenzen wahrnehmen, spüren, wie es ihnen geht und dadurch erkennen, was sie im Augenblick brauchen. Damit erlangen sie die Fähigkeit, besser für sich zu sorgen.

 

Gleichzeitig vermittelt MBSR zahlreiche Möglichkeiten, Achtsamkeit im Alltag zu etablieren, um den Herausforderungen des Lebens gelassener gegenüberzustehen und die schönen Momente bewusster zu genießen.

 
Was es kann

Von Abwehrsystem bis Zufriedenheit

Inzwischen bescheinigen unzählige wissenschaftliche Studien MBSR eine hohe klinische Wirksamkeit für ein breites Spektrum an Krankheiten und Problemen sowie die Steigerung zahlreicher positiver Aspekte.

Stress

MBSR hilft, Stress nachhaltig zu bewältigen und fördert den Rückgang stressbedingter Beschwerden.

Gesundheit

MBSR mindert körperliche und psychische Begleitsymptome bei Krankheiten.

Immunsystem

MBSR stärkt das Immunsystem und fördert Resilienz. 

Schmerz

MBSR verändert das Empfinden körperlicher und emotionaler Schmerzen positiv.

Empfinden

MBSR verbessert die eigene Körperwahrnehmung und schult die Sinne.

Depression

MBSR verbessert Depressionssymptome und senkt das Rückfallrisiko.

Ängste

MBSR vermindert Sorgen, Anspannungen und Ängste.

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Unruhe

MBSR vermindert innere Unruhe,
grüblerisches Denken und lindert Schlafstörungen.

Akzeptanz

MBSR stärkt Selbstvertrauen und fördert Selbstakzeptanz

Mitgefühl

MBSR fördert Empathie und Mitgefühl – Fundament für erfüllte Beziehungen.

Entspannung

MBSR sorgt für einen Zuwachs an Ruhe und Gelassenheit.

Zufriedenheit

MBSR fördert das Wohlbefinden für mehr Vitalität und Lebensfreude.

Kreativität

MBSR erkennt Muster und Automatismen und schafft Raum für kreative Neuansätze.

Fokus

MBSR schärft die Konzentration und verbessert die Fähigkeit Ablenkung auszublenden.

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Franz von Sales
Wem es nützt

Ganz speziell
für Jeden

Ein MBSR-Kurs richtet sich nicht nur an Menschen, die unter Ängsten und Schmerzen leiden oder unter extremem Stress stehen. Vielmehr kann MBSR dabei helfen, dass wir gut für uns sorgen, bevor es zu Problemen kommt. Und – last but not least – kann es unser Glücksempfinden steigern und in pure Zufriedenheit verwandeln.

Ein MBSR-Kurs kann eine medizinische oder psychologische Behandlung ergänzen, sollte diese aber nicht ersetzen. Ob eine Kursteilnahme für Sie sinnvoll ist, wird in einem kostenlosen Vorgespräch geklärt.

 
Für
Karrierefrauen

Sie wollen auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren, ihre Konzentration verbessern und nebenbei noch kreative Freiräume entdecken?

Für
Familienväter

Den Hund ausführen, dabei Kartoffeln schälen und nebenher das Kindchen schaukeln? Den Teenie sanft in Grenzen weisen und den Partner mitfühlend nach dem Tag fragen?

Für
Beziehungsmenschen

Sie sind gern in Beziehung, stehen aber in keinem guten Verhältnis zu sich selbst? Sie lieben es Wünsche zu erfüllen aber wünschen sich mehr Liebe?

Für
Autopiloten

Sie sind stolz auf ihre Werte aber öfter scheinen sie Ihnen im Weg zu stehen und ihre Sicht einzuschränken, so dass Sie stets gegen dieselben Mauern prallen?

Für
Kleinmütige

Die Welt ist viel zu gefährlich, um abends ruhig einzuschlafen, und Ängste und Sorgen sind treue Begleiter auf der endlosen Baustelle ihres Lebens?

Für
Schmerzgeplagte

Der Schädel brummt, der Rücken sticht und das Knie tut es schon lange nicht mehr? Sie haben den Kontakt zu Ihrem Körper aus Sicherheitsgründen abgebrochen?

Für
Lebenskünstler

Sie wissen was sie wollen aber möchten auch spüren, was sie brauchen und schätzen, was sie haben? Dazu Mut und Geduld finden, um Ihre Visionen authentisch umzusetzen?

Für
Offenherzige

Sie fühlen, dass es mehr geben muss als die Suche nach Glück? Sie haben bereits einen Schimmer von Achtsamkeit und sind an Meditation interessiert?

Wo man lernt

Acht Wochen
Achtsamkeit

Achtsamkeit muss man üben! Ist die Kacke am Dampfen, ist man meist von der Situation überfordert. Die Gedanken kreisen wie Fliegen um dasselbe Thema, der Stresspegel steigt und Mitgefühl bleibt ein Konzept, von dem wir einmal gehört haben. Dann stellt sich schnell heraus, dass es nicht reicht, die schönen Worte dieser Webseite zu befürworten oder die Theorie verstanden zu haben.

 

Aus diesem Grund gibt es MBSR-Kurse. Über einen Zeitraum von acht Wochen treffen sich die Teilnehmenden einmal pro Woche für ca. zweieinhalb Stunden, um die Praktiken der Achtsamkeit kennenzulernen und gemeinsam zu üben. Daneben gibt es nach der sechsten Woche einen sechsstündigen Übungstag.

Die verschiedenen Übungen stehen den Teilnehmenden ebenfalls als Audiodateien und Handbuch zur Verfügung und sollten in dieser Zeit täglich zu Hause praktiziert werden.

 

In den Treffen werden die Erfahrungen reflektiert, Fragen geklärt und Hinweise gegeben. Der lebendige Austausch der Teilnehmenden und die gemeinsame Reflexion ist ebenfalls ein wichtiges Element des MBSR-Kurses und unterstützt die Praxis der Achtsamkeit.

 

Neben den formalen Übungen wird die Achtsamkeit auch in den persönlichen Alltag integriert. Die Teilnehmenden versuchen, alltägliche Aufgaben bewusst zu verrichten, ihr typisches Stressverhalten zu erkennen und auf stressauslösende Situationen achtsam zu reagieren.

Am Ende des Kurses sind die Teilnehmenden in der Lage, ihre Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzusetzen und können dadurch weit über acht Wochen hinaus von der positiven Wirkung profitieren.

 
achTsamkeit per E-Mail.
Achtsamkai

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Achtsamkai | Kai Meinig · Ludwig-Feuerbach-Straße  9 · 99425 Weimar 

E-Mail: kai@achtsamkai.de | Telefon: +49 173 / 984 79 94

Login

Teilnehmer des Kurses gelangen hier zum Downloadbereich

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