„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen, sie zu reiten.“

MBSR bedeutet „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und beschreibt ein achtwöchiges Kursprogramm. Es lässt sich am einfachsten mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzen.

Obwohl Mindfulness (deutsch für Achtsamkeit) als Trend erscheint, wurzeln die Techniken in der über 2500 Jahre alten Tradition der buddhistischen Achtsamkeitspraxis. Damals wie heute waren es praktische Methoden zur Erforschung des eigenen Geistes, die keinem bestimmten Glauben oder einer Ideologie verpflichtet waren.

Vor fast 40 Jahren verband Dr. Jon Kabat-Zinn die Methoden der östlichen Geistes- und Körperschulung mit Forschungsergebnissen aus Medizin und Psychologie. Als klinisches Programm mit ganzheitlichem Ansatz für die Bewältigung von Schmerzen entwickelt und wissenschaftlich erforscht, findet MBSR inzwischen nicht nur weltweit im Gesundheitswesen Anwendung, sondern wird zunehmend auch als Präventivmaßnahme im privaten und unternehmerischen Bereich interessant.

MBSR hilft nicht nur bei Schmerzen, chronischem Stress oder Depression, sondern schult die Teilnehmenden im Umgang mit cholerischen Kollegen, nervenden Hunden und der beliebten Frage: »Was mache ich aus meinem Leben?!«, nachts um halb vier.

Achtsamkeit muss man üben! Ist die Kacke am Dampfen, ist man meist von der Situation überfordert. Die Gedanken kreisen wie Fliegen um dasselbe Thema, der Stresspegel steigt und Mitgefühl bleibt ein Konzept, von dem wir einmal gehört haben. Dann stellt sich schnell heraus, dass es nicht reicht, die schönen Worte dieser Webseite zu befürworten oder die Theorie verstanden zu haben.

Aus diesem Grund gibt es MBSR-Kurse. Über einen Zeitraum von acht Wochen treffen sich die Teilnehmenden einmal pro Woche für ca. zweieinhalb Stunden, um die Praktiken der Achtsamkeit kennenzulernen und gemeinsam zu üben. Daneben gibt es nach der sechsten Woche einen sechsstündigen Übungstag.

Die verschiedenen Übungen stehen den Teilnehmenden ebenfalls als Audiodateien und Handbuch zur Verfügung und sollten in dieser Zeit täglich zu Hause praktiziert werden.

In den Treffen werden die Erfahrungen reflektiert, Fragen geklärt und Hinweise gegeben. Der lebendige Austausch der Teilnehmenden und die gemeinsame Reflexion ist ebenfalls ein wichtiges Element des MBSR-Kurses und unterstützt die Praxis der Achtsamkeit.

Neben den formalen Übungen wird die Achtsamkeit auch in den persönlichen Alltag integriert. Die Teilnehmenden versuchen, alltägliche Aufgaben bewusst zu verrichten, ihr typisches Stressverhalten zu erkennen und auf stressauslösende Situationen achtsam zu reagieren.

Am Ende des Kurses sind die Teilnehmenden in der Lage, ihre Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzusetzen und können dadurch weit über acht Wochen hinaus von der positiven Wirkung profitieren.