Stressbewältigung
MBSR trainiert einen bewussteren und gelasseneren Umgang mit Stress und alltäglichen Herausforderungen.
MBSR-Kurs
Mehr als weniger Stress.
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Acht-Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Kommt dir das bekannt vor?
Du funktionierst, aber lebst du auch?
Die meiste Zeit unseres Lebens verbringen wir in Gedanken. Wir verlieren uns in To-do-Listen, werden von der Vergangenheit verfolgt oder verstricken uns in Bewertungen der Gegenwart. Damit erzeugen wir meist zusätzlichen Stress und versäumen den einzigen Moment, in dem das Leben wirklich stattfindet: Jetzt – und jetzt.
Wir sind nur selten bei Sinnen und spüren die Fülle an Lebendigkeit, die uns bereits umgibt. Schnell wirkt das Leben schal und leer und scheint an uns vorbeizurauschen. Auf der Suche nach mehr setzen wir uns durch beständige Selbstoptimierung unter Druck. Im Wunsch nach Erleichterung verlieren wir uns im Versuch, all unsere Symptome zu beruhigen.
Aktuellen Kurs ansehenDein Achtsamkeitstraining.
Klinisch fundiert, zertifiziert und supervidiert.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hilft dir, aus diesem unheilsamen Kreislauf auszusteigen. Mit wissenschaftlich fundierten Techniken und bewährten Methoden kommst du vom Kopf in den Körper. Du löst dich aus dem Autopiloten und entwickelst eine heilsame Art, mit Herausforderungen umzugehen.
Du schulst deine Wahrnehmung, entwickelst mehr Bewusstheit und erlangst tiefere Einsicht. Deine Perspektive weitet sich, und Stress verliert an Macht. Du beginnst, kreativer zu handeln, statt blind zu reagieren.
So entwickelst du dich nachhaltig – hin zu mehr Frieden im Kopf und Freude im Herzen.
Achtsamkeit kann nur durch regelmäßiges Üben ihre tiefe Wirkung entfalten. Deshalb ist die Bereitschaft, für die Dauer des Kurses täglich etwa 50 Minuten zu Hause zu üben, Voraussetzung für die Kursteilnahme.
Aktuellen Kurs ansehenMBSR wirkt.
Mehr als weniger Stress.
Psychische Belastung
Achtsamkeit kann den Umgang mit Sorgen und belastenden Gedanken unterstützen; sie ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
Widerstandskraft
Die regelmäßige Praxis unterstützt deine Fähigkeit, Stressreaktionen früher wahrzunehmen und bewusster zu beantworten.
Fokus
MBSR trainiert deine Aufmerksamkeit und hilft dir, Ablenkung schneller zu bemerken.
Schmerz
MBSR kann dir helfen, Schmerz bewusster wahrzunehmen und anders mit ihm umzugehen; es ist keine Schmerzbehandlung.
Kreativität
Du löst dich von ungeschickten Reaktionsmustern und hast Raum für neue Ideen und Perspektiven.
Empfinden
Du schulst deine Sinne und entwickelst eine tiefere Verbindung zu deinem Körper.
Entspannung
Die Praxis kann innere Ruhe und Gelassenheit fördern – auch wenn Entspannung nicht immer sofort entsteht.
Akzeptanz
MBSR stärkt Selbst-Mitgefühl und hilft dir, dich so anzunehmen, wie du bist.
Wohlbefinden
Achtsamkeit kann dazu beitragen, angenehme Momente bewusster wahrzunehmen und das eigene Leben präsenter zu erleben.
Was enthalten ist.
Kursleistungen.
- 01
Vorgespräch
Unter vier Augen per Telefon oder Video-Chat: wieso, weshalb, warum? Alle wichtigen Fragen zum Kurs und zur Person, zu Vorstellungen und Missverständnissen.
- 02
Audiomaterial
Zu Hause oder unterwegs – AchtsamKai kommt mit. Alle Übungen des Kurses begleiten dich als Audiodatei und führen dich Schritt für Schritt zu dir selbst.
- 03
Erinnerungen
Nach dem Kurs geht es erst los. Als Erinnerung und Hilfe erhältst du im Monat nach dem Kurs wöchentlich E-Mails mit vielen wertvollen Tipps und Informationen rund um die Praxis.
- 04
Support
Nach dem Kurs ist vor dem Kurs. Bei Problemen mit den Übungen, wichtigen Fragen, die nicht warten können, oder in einer Krise bin ich für dich erreichbar.
- 05
Nachgespräch
Ob bei einem Kaffee oder am Telefon: Auf Wunsch rundet ein Nachgespräch den Kurs ab und bietet Raum für ganz persönliche Reflexion.
- 06
Über 20 Kursstunden
Acht Abendkurse zu je zweieinhalb Stunden: genügend Zeit für praktische Übungen und theoretische Aspekte – und ausreichend Raum, um Probleme zu lösen und Erfolge zu würdigen.
- 07
Tag der Achtsamkeit
Es einfach mal sein lassen. Gemeinsam tiefe Ruhe erfahren, Gelerntes festigen und neue Übungen entdecken. Ein besonderer Tag – ein eindrückliches Erlebnis.
- 08
Kurshandbuch
Lass den Stift in der Tasche. Zu jedem Kurs erhältst du ein umfangreiches Handbuch mit allen Übungen und Informationen zum Nachlesen und selbstständigen Üben zu Hause.
Vor dem Kurs.
Kostenfreies Vorgespräch.
Nach der Buchung des MBSR-Kurses erhältst du einen Link zu einem Fragebogen. Nach dem Ausfüllen führen wir ein persönliches Vorgespräch per Zoom, in dem ich schaue, ob ich dich gut betreuen kann. Bitte stelle vor der Buchung sicher, dass alle Termine und Konditionen für dich passen.
Wenn du schon vor der Buchung mit mir sprechen möchtest, um zu schauen, ob der Kurs das Richtige für dich ist, kannst du natürlich auch ein separates Vorgespräch buchen. Klicke dazu hier.
Separates Vorgespräch buchenVom 13.01.2027 – 03.03.2027.
Mehr als weniger Stress.
- Datum
- 13.01.2027 – 03.03.2027
- Uhrzeit
- Mittwoch, 18:30–21:00 Uhr
- Übungstag
- 20.2.2027, 9:00 – 16:00 Uhr
- Ort
- Lückhoff-Institut Weimar
Stressbewältigung durch Achtsamkeit | 8-Wochen MBSR–Kurs nach Dr. Jon Kabat-Zinn
MBSR ist ein wirksames Programm um Stress abzubauen und vorzubeugen. Es hat messbare positive Auswirkungen auf Körper und Geist. MBSR kultiviert Achtsamkeit und schafft damit ein Fundament für ein gesundes und zufriedenes Leben.
Du hast ein geringes Einkommen, beziehst Sozialhilfe oder studierst? In jedem Kurs gibt es einen kostenfreien und einen ermäßigten Platz für 245 €. Schreibe mir oder rufe mich an.
490 €
Jetzt Sitzplatz sichern★★★★★
Was meine Teilnehmer*innen sagen
„Bereits im Vorgespräch zum MBSR-Kurs mit Kai hat sich bei mir etwas verändert, das durch den Kurs, die Übungstage und – vor allem – darüber hinaus anhält.“
Häufige Fragen.
Was du vor dem Kurs wissen solltest.
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – ein wissenschaftlich fundiertes Acht-Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Entwickelt von Jon Kabat-Zinn, kombiniert es seit über 40 Jahren Meditation, Körperwahrnehmung und Psychologie.
MBSR wird begleitend bei Stress, chronischem Schmerz und psychischer Belastung eingesetzt. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Dabei geht es nicht um Mindset, Manifestation oder Magie, sondern um Bewusstheit – eine Grundlage für klareres Erleben, Selbsterfahrung und einen bewussteren Umgang mit Belastung.
Mehr zu MBSRIst MBSR ein Entspannungskurs?
Nein. MBSR hilft dir, bewusster mit Stress umzugehen. Die Praxis kann zunächst herausfordernd sein, weil du intensiver wahrnimmst. Auch unangenehme Gefühle oder bisher vermiedene Themen können auftauchen. Es geht nicht darum, sie schnell loszuwerden, sondern ihnen bewusster zu begegnen.
Was verändert sich durch MBSR?
Deine Anmeldung zeigt bereits, dass du etwas verändern möchtest. Der Kurs gibt dir dafür einen klaren Übungsweg. Was sich genau verändert, lässt sich nicht vorhersagen. Nutze deinen Wunsch nach Veränderung als Motivation und lass feste Erwartungen an ein bestimmtes Ergebnis los.
Wie viel Übung gehört zum Kurs?
Die eigentliche Arbeit geschieht zwischen den Treffen. Du übst an sechs Tagen pro Woche zu Hause etwa 45 Minuten. Einmal pro Woche treffen wir uns, um gemeinsam zu praktizieren, Erfahrungen zu reflektieren und Fragen zu klären.
Was bleibt nach den acht Wochen?
Der Kurs ist ein Anfang. Du entwickelst genügend Erfahrung und Handwerkszeug, um deine Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzuführen. Die nachhaltige Wirkung entsteht durch das weitere Üben.
Kann mein Arbeitgeber den Kurs fördern?
Arbeitgeber können Gesundheitsangebote bezuschussen. Für steuerbegünstigte Leistungen gelten jedoch konkrete Qualitäts- und Zertifizierungsvoraussetzungen. Frag deshalb vor der Buchung bei deiner Personalstelle nach, ob und in welcher Höhe dieser Kurs gefördert wird.
Gibt es eine Förderung durch die Gewerkschaft?
Manche Gewerkschaften fördern Weiterbildungs- oder Gesundheitsangebote. Programme und Voraussetzungen können sich ändern. Frag deshalb direkt bei deiner Gewerkschaft nach, ob dieser Kurs aktuell förderfähig ist.
Kann die Krankenkasse die Kosten übernehmen?
Für die reguläre Bezuschussung verlangen gesetzliche Krankenkassen in der Regel eine Listung bei der Zentralen Prüfstelle Prävention. Dieser Kurs ist dort derzeit nicht gelistet. Frag deine Krankenkasse bitte vor der Buchung, ob sie im Einzelfall dennoch einen Zuschuss anbietet.
Wann muss ich den Kurs bezahlen?
Die Kursgebühr ist vor Kursbeginn zu entrichten. Wenn du eine Sonderregelung brauchst, sprich mich bitte an.
Wo findet der Kurs statt?
Viel Licht und genügend Raum für Gruppen von 10 bis maximal 15 Teilnehmenden bietet der Unterrichtsraum im Lückhoff-Institut. Das historische Gebäude, auch Hummel-Haus genannt, hat einen modernen Anbau mit Fußbodenheizung, Aussicht ins Grüne und eine kleine Küche für Tee oder Kaffee. Der perfekte Platz für Stille mit Stil.
Lückhoff-Institut WeimarFort- und Weiterbildung im Gesundheitswesen
Marienstraße 8, 99423 Weimar